深圳富华医疗美容医院浅谈运动后应如何恢复体-中国医疗美容杂志社投稿

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深圳富华医疗美容医院浅谈运动后应如何恢复体

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深圳富华医疗美容医院认为不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳，这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。那么大运动量后应如何放松和恢复呢？深圳富华医疗美容医院认为主要有下面几点方法：

1、运动后放松

深圳富华医疗美容医院认为运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平，切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

深圳富华医疗美容医院认为运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；然后在揉捏叩打时，应先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、摄取食物

深圳富华医疗美容医院认为帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾，而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

文章来源：《中国医疗美容》网址: http://www.zgylmrzz.cn/zonghexinwen/2020/1109/626.html