中医功法让你远离颈肩腰痛-中国医疗美容杂志社投稿_期刊论文发表|版面费|电话|编辑部|论文发表

来稿应自觉遵守国家有关著作权法律法规，不得侵犯他人版权或其他权利，如果出现问题作者文责自负，而且本刊将依法追究侵权行为给本刊造成的损失责任。本刊对录用稿有修改、删节权。经本刊通知进行修改的稿件或被采用的稿件，作者必须保证本刊的独立发表权。一、投稿方式： 1、请从我刊官网直接投稿。 2、请从我编辑部编辑的推广链接进入我刊投审稿系统进行投稿。二、稿件著作权： 1、投稿人保证其向我刊所投之作品是其本人或与他人合作创作之成果，或对所投作品拥有合法的著作权，无第三人对其作品提出可成立之权利主张。 2、投稿人保证向我刊所投之稿件，尚未在任何媒体上发表。 3、投稿人保证其作品不含有违反宪法、法律及损害社会公共利益之内容。 4、投稿人向我刊所投之作品不得同时向第三方投送，即不允许一稿多投。 5、投稿人授予我刊享有作品专有使用权的方式包括但不限于：通过网络向公众传播、复制、摘编、表演、播放、展览、发行、摄制电影、电视、录像制品、录制录音制品、制作数字化制品、改编、翻译、注释、编辑，以及出版、许可其他媒体、网站及单位转载、摘编、播放、录制、翻译、注释、编辑、改编、摄制。 6、第5条所述之网络是指通过我刊官网。 7、投稿人委托我刊声明，未经我方许可，任何网站、媒体、组织不得转载、摘编其作品。

中医功法让你远离颈肩腰痛

作者:

关键词:

摘要：

国医大师李业甫根据自己的临床经验总结整理了一套简便易行的中医保健功法，这套功法有8个动作，长期坚持锻炼，能预防和缓解颈部、肩部、腰部疾病。

头颈保健：转头磨颈调平衡

坚持做以下几个动作，可以延缓颈椎衰老。

捶肩击背。患者双手握拳，一手捶肩，一手击背，一前一后同时进行，动作由快到慢，由轻到重，反复操作16～32次。然后揉上肢、揉胸、摩腹1～2分钟，每日早晚各1次。

转头磨颈。患者两手叉腰或两手腕相握置于腰后，站立，目视前方，头颈转向左侧至极限，再回转向右侧方至极限，最后回转到前方正中位，此为转头磨颈一次，如此连续做7～14次。练习时应注意转到位，动作宜缓慢。

头颈侧屈。练习头颈侧屈时的体位姿势与转头磨颈相同，头颈向左侧方侧屈至极限，再回屈向右侧方至极限，最后回屈到前方正中位，此为头颈侧屈一次，如此连续做7～14次。注意头端正，目视前方，颈要直，动作宜缓慢。此法可增强颈椎小关节协调稳定，预防颈椎过早老化退变。

头颈前屈后仰。两脚分开与肩同宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外，先头颈前屈至极限，眼睛看地，然后头颈上抬后仰至极限，眼睛看天，再返回到头颈端平位，此为头颈前屈后仰一次，如此连续做7～14次。

肩部保健：摇动关节行气血

人到中年，肩部保健尤其重要，坚持练习以下的三个动作，可解除肩关节粘连，使前上举、后伸功能障碍得以消除。

前后甩手。站立位，松肩，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂向前甩至双腿后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7～14次。注意肩膀放松，只有肩动，腰及膝关节不动。

体后拉手。两手置于腰后站好，用一只手握住另一只手的手腕部，用力向后外方牵拉，反复牵拉7～14次，然后再换手牵拉另一侧手腕7～14次。注意力量由小到大，逐次进行，不宜用力猛拉。

摇膀子。左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7～14圈，再做反方向摇转画圈活动7～14圈。然后转为右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7～14圈，再做反方向摇转画圈活动7～14圈。

腰部保健：摇腰运转动起来

下面这个动作可以让你“腰不酸、背不痛”！

摇腰活动。摇腰活动可滑利关节，解除腰肌僵硬，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌的功能。练习时自然站立，两手叉腰，两脚分开比肩略宽，先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7～14圈，再反方向同法摇转7～14圈。注意摇转幅度先小后大，速度均匀，叉腰双手适当用力协助腰部摇转。

国医大师李业甫根据自己的临床经验总结整理了一套简便易行的中医保健功法，这套功法有8个动作，长期坚持锻炼，能预防和缓解颈部、肩部、腰部疾病。头颈保健：转头磨颈调平衡坚持做以下几个动作，可以延缓颈椎衰老。捶肩击背。患者双手握拳，一手捶肩，一手击背，一前一后同时进行，动作由快到慢，由轻到重，反复操作16～32次。然后揉上肢、揉胸、摩腹1～2分钟，每日早晚各1次。转头磨颈。患者两手叉腰或两手腕相握置于腰后，站立，目视前方，头颈转向左侧至极限，再回转向右侧方至极限，最后回转到前方正中位，此为转头磨颈一次，如此连续做7～14次。练习时应注意转到位，动作宜缓慢。头颈侧屈。练习头颈侧屈时的体位姿势与转头磨颈相同，头颈向左侧方侧屈至极限，再回屈向右侧方至极限，最后回屈到前方正中位，此为头颈侧屈一次，如此连续做7～14次。注意头端正，目视前方，颈要直，动作宜缓慢。此法可增强颈椎小关节协调稳定，预防颈椎过早老化退变。头颈前屈后仰。两脚分开与肩同宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外，先头颈前屈至极限，眼睛看地，然后头颈上抬后仰至极限，眼睛看天，再返回到头颈端平位，此为头颈前屈后仰一次，如此连续做7～14次。肩部保健：摇动关节行气血人到中年，肩部保健尤其重要，坚持练习以下的三个动作，可解除肩关节粘连，使前上举、后伸功能障碍得以消除。前后甩手。站立位，松肩，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂向前甩至双腿后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7～14次。注意肩膀放松，只有肩动，腰及膝关节不动。体后拉手。两手置于腰后站好，用一只手握住另一只手的手腕部，用力向后外方牵拉，反复牵拉7～14次，然后再换手牵拉另一侧手腕7～14次。注意力量由小到大，逐次进行，不宜用力猛拉。摇膀子。左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7～14圈，再做反方向摇转画圈活动7～14圈。然后转为右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7～14圈，再做反方向摇转画圈活动7～14圈。腰部保健：摇腰运转动起来下面这个动作可以让你“腰不酸、背不痛”！摇腰活动。摇腰活动可滑利关节，解除腰肌僵硬，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌的功能。练习时自然站立，两手叉腰，两脚分开比肩略宽，先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7～14圈，再反方向同法摇转7～14圈。注意摇转幅度先小后大，速度均匀，叉腰双手适当用力协助腰部摇转。

文章来源：《中国医疗美容》网址: http://www.zgylmrzz.cn/qikandaodu/2020/0716/382.html